齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，2023年6月迎来了第二个全民健康素养宣传月。6月26日，山东省卫生健康委举办了“鲁医健康说”健康知识发布会，围绕中国公民健康素养66条内容，邀请专家分享健康生活方式、节气养生、心理健康、健康睡眠、无偿献血等相关主题。

国家健康科普专家库成员、山东中医药大学附属医院肝胆内科主任医师孙建光表示，三伏天是年度中最炎热潮湿的时段，湿热交蒸。在这个时期，容易出现暑邪和湿邪所引发的多种健康问题。暑邪可导致发热、出汗、心烦、口渴等症状；湿邪则常引起困倦、身体沉重、食欲不振等表现。从中医的角度，三伏天的养生应遵循“清热消暑、养心安神、健脾祛湿、养阳护阴”的原则。

一、起居养生

夏季昼长夜短，应顺应自然规律，调整作息。建议晚上11点前入睡，早上6-7点起床。如睡眠不足，可安排30分钟至1小时的午睡，以保证休息效果。同时，注意保暖，避免在三伏天过度贪凉，长时间吹空调或食用冷饮，以免阳气受损。在使用空调或电扇时，特别是颈部、肩部和脚部应适当保暖，避免受凉。

二、饮食养生

多食用如绿豆、薏米、荷叶、冬瓜、西瓜和苦瓜等清补食物，能够清暑益气；适量增加瘦肉、鱼类、蛋类和豆类等优质蛋白质的摄入，以补充因出汗而消耗的能量和营养。应尽量少吃辛辣、油腻和刺激性食物，避免加重肠胃负担，导致消化不良。同时，保持每天1500-2000毫升的饮水量，适当饮用如绿豆汤、乌梅汤及菊花茶等，以补充水分和电解质，保持身体水分平衡。

三、运动养生

夏天高温和高湿给运动带来挑战，建议避免在上午10点至下午5点的高温时段户外运动，选择清晨或傍晚进行锻炼。根据自身的身体状况和体质，选择适合的运动类型，如散步、慢跑、游泳、八段锦、太极和瑜伽等，运动强度控制在微微出汗而不感到疲劳为宜。

四、情志养生

烈日炎炎容易引发烦躁、焦虑等情绪，保持平和心态尤为重要。可以通过听音乐、阅读、绘画或旅行等方式来调节情绪，让心灵更加宁静。保持良好的心理状态，有助于在高温天气中实现身体的健康。

在三伏天的养生实践中，请牢记[Z6·尊龙凯时]，关注健康的同时，灵活运用日常生活中的小技巧，让每个人的生活更加充满健康与活力。